SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem Twój artykuł o FBW i myśle tak 3 razy w tygodniu dwa zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s a zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2008-09-18 19:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2017-02-25 14:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos dolny hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -wykroki 4x8 prog -dipsy 4x8 prog -wyciskanie hantli siedząc 4x8 prog -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2017-02-26 21:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Przybranie Masy

    Post
    Trening dla początkujących

    na pewno dieta. podstawa. fbw na poczatek. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-03-13 02:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Elmy

    Post
    Ladies SFD

    [...] Novothyral 100 TRENING Siły jeszcze nie wróciły, jakaś zdechła jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6384715fca7743e69c75807f02576db4.png 1a: było ciężko, ręce mi latały; 1b: wiosłowanie sztangą, mam wrażenie że mięśnie brzucha bardziej są napięte niż przy wiosłowaniu sztangielką, ale po prostu inne partie mięśnie pracują; 2a: też było ciężko, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 13847 Data: 2013-12-02 23:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro tak, to bede cwiczyl dwoma. Tylko czy ten, ktory ostatnio napisalem jest ok? I w takim razie drugi moze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 2. Wioslowanie sztanga. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na bok. 4. Uginanie ramion ze sztanga. 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. I jakie jeszcze cwiczenie na nogi dodac do drugiego zestawu?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-10-30 23:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8 - OK Martwy ciąg 12/10/8 - OK Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 - OK Arnoldki 12/10/8 - OK Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 - Rob normalnie bez mlotkow. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 - Lepiej w lezeniu ZESTAW B Wznosy na palce stojąc (do palenia)- Zurawia bym dal albo uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2010-11-17 09:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może być coś takiego??? Zamierzam jeszcze stosować progresje ciężaru. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 10powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt(tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2011-12-27 13:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2011-12-27 14:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 1 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 25/25/25 -Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41 -MCNPN 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10powt 12/10/10 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia: pierwszy trening ciężary ulegną zmianie (trzeba dojść do siebie po sylwku:)) i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2012-01-02 18:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 3 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/26/32 -Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41 -MCNPN 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10/8/8 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia:trening myślę ze udany zwiększyłem w ostatniej serii na barki obciążenie o 6 kg, [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2012-01-16 21:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZIENNIK###_ArturJasio

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tydzień I Trening 1 A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt 26/26/32 -Przysiady ze sztangą 2s 15powt 41/41 -MCNPN 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/47 -Wyciskanie hantli 3s 15powt 16/16/16 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 46/46 Odczucia: zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2012-01-23 18:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] siedząc 4x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 4x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2012-01-22 20:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x12 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2012-01-23 21:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12/10/8/6 (nie może być siedząc i z hantlem ?) 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 (nie mam poręczy) dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-05-17 23:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-08-02 14:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 18:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/10/10/7 5kg/6kg/7kg/7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 10/8 11kg/13,5kg 2a. myślałam, że przywodziciele żywcem mi powyrywa 4. pierwsze podejście w życiu, nie jest tak źle, no ale już [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 18:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/10/10/8 5/6/7*/7* 10/10/10/7 5kg/6kg/7kg/7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie** 4x8-10 miało być / było => tnij. org/qk9y 10/10/8/8 21,2kg/26,2kg/28,7kg/28,7kg 10/8 11kg/13,5kg zaspałam rano, więc później musiałam w [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 20:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sama sztanga od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach) -wyciskanie francuskie -pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt -uginanie ramion nachwyt -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyłem pt:barki+nogi -wyciskanie z klatki -podciąganie wzdłuż tułowia -sztruksy -unoszenie ramion w przód [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2008-10-17 23:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)